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敦煌徒步108公里,户外徒步旅行要注意什么 2020-08-08 08:37:46

去敦煌参加徒步活动是很多游客去敦煌的一个原因,在戈壁徒步4天3夜108公里,96个小时的挑战,是一件对自身极限的挑战。

敦煌戈壁徒步活动


户外徒步也受到了很多朋友的欢迎,徒步是一项持续时间长、对身体机能消耗比较大的运动。每年的4月到10月份,是敦煌徒步的最佳季节,大批徒步爱好者会前来敦煌参加敦煌徒步活动。在戈壁户外徒步中,因为敦煌气候比较干燥,昼夜温差比较大,因此在进行敦煌徒步穿越活动时,要多加注意安全。尤其是以下几个方面:

一、补水很重要

在户外徒步运动的时候,人体会大量的出汗,由于敦煌的天气干燥,而且戈壁上阳光较强,紫外线也非常强烈,人体所需的水份比一般的运动更是需要的多。因此在戈壁上徒步,补水就很重要了,人体口渴缺水会引起运动能力下降,补水可以让身体机能得到恢复,可以让徒步者的运动能力得到支持。在运动中,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降低温度,也能维持身体机能运转的稳定性,促进新陈代谢。

戈壁徒步的时候,由于长时间步行,大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外,因此补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补水。


戈壁徒步中,要带上充足的水


二、要有足够的能量供给

徒步穿越戈壁是一项消化能量比较大的运动,每天都要在户外徒步8个小时左右,因此能量供给非常重要。徒步爱好者在出发的时候,要根据徒步路线长度,准备好一定量的食物补给,食物补给包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持阴阳均衡。

1、碳水化合物一般选择压缩面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便易携带的食品。

2、高脂肪的果仁、巧克力、士力架等能量高而且体积小,对户外徒步这种长时间的有氧运动来说是一种非常不错的功能食品。

3、蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。


户外徒步运动,要准备好足够的物资


三、及时补充矿物质

户外运动的时候随着人体出汗,体内钠、钾等矿物质会大量流失,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品。如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。)
四、多种维生素的补充很必要

不管是2天1夜还是3天2夜的88公里徒步,还是108公里的4天3夜的徒步,长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动,体内会产生大量的养自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B外,还要补充一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,来提高身体的免疫能力,防止出现激烈运动后免疫力底下,容易生病的现象。

徒步前可以准备一些水果放在背包上,比如“苹果、雪梨、青瓜、小番茄、圣女果”等清淡补水的水果为佳。


在户外戈壁徒步,该休息的时候要休息


五、运动前后半小时最好不要喝可乐

很多人喜欢运动完后,喝瓶冰镇可乐来缓解一下,会感觉“很爽”,不过在运动营养专家眼里,可乐是运动后最要不得的饮料,弄不好会让自己“酸中毒”。

人在运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,身体就处于酸性状态,而可乐中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人体酸上加算,体内酸碱度得不到综合,疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利排出体外,就会想毒素一样在体内积累,加重肾脏的负担,导致酸中毒。

而且,碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激,让人不太想吃饭,要是在运动前喝可乐,有可能引起胃胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题,因此,在运动前后至少半小时内,不要喝可乐。


闲庭徒步的队长,边走边指挥队员前行


六、运动前要有充足的热身,起步由慢到快

每次运动的时候,不管是徒步还是健身,都必须要做热身运动,这是科学的锻炼方法,运动前花少少时间做准备运动,让肺部预先有效吸收氧气,增加肌肉血液循环,使心脏有一个运动的适应过程。热身运动可以把身体调整成为适合户外徒步运动的状态,还可以预防很多特发状况及受伤。但热身运动也不能过猛,一定要循环渐进。


我们是明日之星战队


七、不要逞强追赶速度

在戈壁徒步中,每天都要步行至少20公里,路上要花很长的时间,是一项考验意志力的运动,有的人急于到终点,所以开始就像跑步竞走的状态,用这种方式的人,休息次数多,后半段路程不仅速度减缓,有的甚至已经累到走不动。

1、徒步出发的时候,速度稍微放慢点,让身体有一个适应的过程,通常刚开始的20分钟内,都要给自己一个休息调整时间,利用这段时间整理鞋带、背包、衣物的增减或者补充水分。
2、徒步过程中要有自己的节奏,不要在意别人的速度,按着自己的节奏前进。

3、户外徒步由于是长时间进行的,在路途中也要适当的补充水分和吃一些能量补给。


户外戈壁徒步中,要有自己的徒步节奏


敦煌徒步108公里

敦煌徒步108公里是目前敦煌最火的徒步路线,用4天3夜96个小时的考验,重走玄奘之路和丝绸古道,也是众多国内企业户外拓展活动的选择,在这过程中去磨砺自己,用行走感悟人生。


去戈壁徒步,不要忘了看看戈壁的风景


人生需要一场奋不顾身的爱情,也需要一场说走就走的旅行,赶紧出门去敦煌徒步吧,带上情侣、带上心爱的ta、带上闺蜜死党、带上亲朋好友,在大漠戈壁中,一遍走一遍看这戈壁的风景。当然徒步活动路线策划和徒步活动方案,也需要好好策划一下,掌握一定的徒步技巧能够帮助自己节省体力、时间,从而更好的享受敦煌徒步旅行带来的快乐。

带上闺蜜一起去敦煌戈壁徒步旅行


敦煌徒步108公里,户外徒步旅行中,一定要注意好安全哦,愿在戈壁徒步户外里遇见更好的自己。

 

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