去敦煌参加徒步活动是很多游客去敦煌的一个原因，在戈壁徒步4天3夜108公里，96个小时的挑战，是一件对自身极限的挑战。
户外徒步也受到了很多朋友的欢迎，徒步是一项持续时间长、对身体机能消耗比较大的运动。每年的4月到10月份，是敦煌徒步的最佳季节，大批徒步爱好者会前来敦煌参加敦煌徒步活动。在戈壁户外徒步中，因为敦煌气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行敦煌徒步穿越活动时，要多加注意安全。尤其是以下几个方面：
一、补水很重要
在户外徒步运动的时候，人体会大量的出汗，由于敦煌的天气干燥，而且戈壁上阳光较强，紫外线也非常强烈，人体所需的水份比一般的运动更是需要的多。因此在戈壁上徒步，补水就很重要了，人体口渴缺水会引起运动能力下降，补水可以让身体机能得到恢复，可以让徒步者的运动能力得到支持。在运动中，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降低温度，也能维持身体机能运转的稳定性，促进新陈代谢。
戈壁徒步的时候，由于长时间步行，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外，因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补水。
二、要有足够的能量供给
徒步穿越戈壁是一项消化能量比较大的运动，每天都要在户外徒步8个小时左右，因此能量供给非常重要。徒步爱好者在出发的时候，要根据徒步路线长度，准备好一定量的食物补给，食物补给包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持阴阳均衡。
1、碳水化合物一般选择压缩面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便易携带的食品。
2、高脂肪的果仁、巧克力、士力架等能量高而且体积小，对户外徒步这种长时间的有氧运动来说是一种非常不错的功能食品。
3、蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。
三、及时补充矿物质
户外运动的时候随着人体出汗，体内钠、钾等矿物质会大量流失，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品。如榨菜，雪菜，调味品（汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。）
四、多种维生素的补充很必要
不管是2天1夜还是3天2夜的88公里徒步，还是108公里的4天3夜的徒步，长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的养自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，来提高身体的免疫能力，防止出现激烈运动后免疫力底下，容易生病的现象。
徒步前可以准备一些水果放在背包上，比如“苹果、雪梨、青瓜、小番茄、圣女果”等清淡补水的水果为佳。
五、运动前后半小时最好不要喝可乐
很多人喜欢运动完后，喝瓶冰镇可乐来缓解一下，会感觉“很爽”，不过在运动营养专家眼里，可乐是运动后最要不得的饮料，弄不好会让自己“酸中毒”。
人在运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人体酸上加算，体内酸碱度得不到综合，疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利排出体外，就会想毒素一样在体内积累，加重肾脏的负担，导致酸中毒。
而且，碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激，让人不太想吃饭，要是在运动前喝可乐，有可能引起胃胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题，因此，在运动前后至少半小时内，不要喝可乐。
六、运动前要有充足的热身，起步由慢到快
每次运动的时候，不管是徒步还是健身，都必须要做热身运动，这是科学的锻炼方法，运动前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程。热身运动可以把身体调整成为适合户外徒步运动的状态，还可以预防很多特发状况及受伤。但热身运动也不能过猛，一定要循环渐进。
七、不要逞强追赶速度
在戈壁徒步中，每天都要步行至少20公里，路上要花很长的时间，是一项考验意志力的运动，有的人急于到终点，所以开始就像跑步竞走的状态，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已经累到走不动。
1、徒步出发的时候，速度稍微放慢点，让身体有一个适应的过程，通常刚开始的20分钟内，都要给自己一个休息调整时间，利用这段时间整理鞋带、背包、衣物的增减或者补充水分。
2、徒步过程中要有自己的节奏，不要在意别人的速度，按着自己的节奏前进。
3、户外徒步由于是长时间进行的，在路途中也要适当的补充水分和吃一些能量补给。
敦煌徒步108公里
敦煌徒步108公里是目前敦煌最火的徒步路线，用4天3夜96个小时的考验，重走玄奘之路和丝绸古道，也是众多国内企业户外拓展活动的选择，在这过程中去磨砺自己，用行走感悟人生。
人生需要一场奋不顾身的爱情，也需要一场说走就走的旅行，赶紧出门去敦煌徒步吧，带上情侣、带上心爱的ta、带上闺蜜死党、带上亲朋好友，在大漠戈壁中，一遍走一遍看这戈壁的风景。当然徒步活动路线策划和徒步活动方案，也需要好好策划一下，掌握一定的徒步技巧能够帮助自己节省体力、时间，从而更好的享受敦煌徒步旅行带来的快乐。
敦煌徒步108公里，户外徒步旅行中，一定要注意好安全哦，愿在戈壁徒步户外里遇见更好的自己。
