徒步活动现在已成为许多人忙碌生活外的新鲜调剂，远赴戈壁，徒步于山野，寄情于天地，让自己的身体和心灵得到充分考验。但抛开旅行的野趣不谈，徒步本身是一项颇费体力的运动，需要我们做好充足的准备。对于在沙漠里行走及休息的技巧，最好在徒步前就了解清楚，以备不时之需。

一、行走方法

匀速走路法：长时间步行身体一定会觉得疲乏，因此我们需要从一开始就调整步伐。将步幅缩小，将节奏放缓，尽可能的匀速前行。切忌在徒步开始前就加速猛冲，平地大跨步更容易让我们产生疲惫感。

“之”字形上坡法：沙漠徒步，避免不了经过沙丘起伏的道路，这个时候，路面陡峭，沙地软而滑，如果我们再迈大步行走，极易失去平衡，发生崴脚、摔倒等危险情况。上坡时，呈“之”字形左右交替地小步走，能让我们行走间更为平稳，也节省体力。

下坡慢走法：下坡路一般很轻松，但如果破坏原来的走路节奏，也很容易跌倒受伤。下坡前，最好检查鞋带是否系紧，下坡时，整个脚底紧贴地面。如果碰上较为陡峭的斜坡，可以学螃蟹一样横着走，前脚站稳，后脚跟上。

使用登山杖：行走时借助登山杖，可以减轻膝关节和踝关节的压力，增强行走的稳定性，降低滑倒、扭伤的风险。

团队走路法：一般徒步会分成几人到十几人的小队，每人情况不同，有人快，有人慢。这就需要队长进行合理分配，领队人注意队伍整体行进速度，速度最慢的走在第二，保证团队的安全高效。

二、休息方法

借物缓解压力：徒步中途短暂休憩时，可以选择树干倚靠或者坐在稳当的斜坡、石块上，放松腿部肌肉。

驴行专用休息法：双手放于膝盖部位支撑上身，身体弯曲成平衡桥，背部水平，使背包平稳放于背部，双腿略微弯曲，面向上坡方向，放松躯干。这样能够使双肩减轻负重感，脊柱也能缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。

在平坦路段休息：休息时要保证远离上下坡路段，避免休息后立即爬坡。此时心脏和肌肉趋于平静状态，突然上坡会加速体能消耗，引发危险。

三、急救方法

足底水泡：长时间行走免不了脚底磨上水泡，如果水泡不大，可以用橡皮胶进行简单包扎，避免走路疼痛；如果水泡较大，需用针挑破放水，消毒后贴上创口贴。

小腿抽筋：身体缺钙、腿部受凉、局部神经受压迫等情况都有可能造成小腿抽筋。徒步时发觉腿部抽筋了，要立即平坐，伸直腿部，双手紧握脚掌，向外侧旋转踝关节。

肌肉酸痛：运动过量后，身体内分泌的乳酸没有及时排出体外，就会产生肌肉酸痛的感觉。徒步前后要做好拉伸运动，也可以在志愿者的指导下对腿部肌肉进行按摩舒缓。

关节损伤：要避免或缓解踝关节挫伤症状，徒步时要及时更换自己的走路方法，分配脚部的受力点，减轻脚踝压力。休息间隙，可以涂抹少量红花油，进行打转按摩，也能缓解脚踝不适。如果要保护膝关节损伤，可以在徒步前准备好护膝，徒步时保持匀速行走，膝盖处不要过度用力。