徒步活动现在已成为许多人忙碌生活外的新鲜调剂,远赴戈壁,徒步于山野,寄情于天地,让自己的身体和心灵得到充分考验。但抛开旅行的野趣不谈,徒步本身是一项颇费体力的运动,需要我们做好充足的准备。对于在沙漠里行走及休息的技巧,最好在徒步前就了解清楚,以备不时之需。
一、行走方法
匀速走路法:长时间步行身体一定会觉得疲乏,因此我们需要从一开始就调整步伐。将步幅缩小,将节奏放缓,尽可能的匀速前行。切忌在徒步开始前就加速猛冲,平地大跨步更容易让我们产生疲惫感。
“之”字形上坡法:沙漠徒步,避免不了经过沙丘起伏的道路,这个时候,路面陡峭,沙地软而滑,如果我们再迈大步行走,极易失去平衡,发生崴脚、摔倒等危险情况。上坡时,呈“之”字形左右交替地小步走,能让我们行走间更为平稳,也节省体力。
下坡慢走法:下坡路一般很轻松,但如果破坏原来的走路节奏,也很容易跌倒受伤。下坡前,最好检查鞋带是否系紧,下坡时,整个脚底紧贴地面。如果碰上较为陡峭的斜坡,可以学螃蟹一样横着走,前脚站稳,后脚跟上。
使用登山杖:行走时借助登山杖,可以减轻膝关节和踝关节的压力,增强行走的稳定性,降低滑倒、扭伤的风险。
团队走路法:一般徒步会分成几人到十几人的小队,每人情况不同,有人快,有人慢。这就需要队长进行合理分配,领队人注意队伍整体行进速度,速度最慢的走在第二,保证团队的安全高效。
二、休息方法
借物缓解压力:徒步中途短暂休憩时,可以选择树干倚靠或者坐在稳当的斜坡、石块上,放松腿部肌肉。
驴行专用休息法:双手放于膝盖部位支撑上身,身体弯曲成平衡桥,背部水平,使背包平稳放于背部,双腿略微弯曲,面向上坡方向,放松躯干。这样能够使双肩减轻负重感,脊柱也能缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。
在平坦路段休息:休息时要保证远离上下坡路段,避免休息后立即爬坡。此时心脏和肌肉趋于平静状态,突然上坡会加速体能消耗,引发危险。
三、急救方法
足底水泡:长时间行走免不了脚底磨上水泡,如果水泡不大,可以用橡皮胶进行简单包扎,避免走路疼痛;如果水泡较大,需用针挑破放水,消毒后贴上创口贴。
小腿抽筋:身体缺钙、腿部受凉、局部神经受压迫等情况都有可能造成小腿抽筋。徒步时发觉腿部抽筋了,要立即平坐,伸直腿部,双手紧握脚掌,向外侧旋转踝关节。
肌肉酸痛:运动过量后,身体内分泌的乳酸没有及时排出体外,就会产生肌肉酸痛的感觉。徒步前后要做好拉伸运动,也可以在志愿者的指导下对腿部肌肉进行按摩舒缓。
关节损伤:要避免或缓解踝关节挫伤症状,徒步时要及时更换自己的走路方法,分配脚部的受力点,减轻脚踝压力。休息间隙,可以涂抹少量红花油,进行打转按摩,也能缓解脚踝不适。如果要保护膝关节损伤,可以在徒步前准备好护膝,徒步时保持匀速行走,膝盖处不要过度用力。